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三周竞走铸就一双美腿

发布时间:2013-06-19来源:平安健康网

竞走是一种人们十分耳熟的体育项目,其运动方式有些类似于散步与慢跑,只不过有一些细节上的差别罢了。也许你很少接触竞走,但是小编要告诉你,竞走是瘦腿的绝佳妙招,只要三周,相信你的腿部赘肉一定会明显地减少。

  竞走是一种人们十分耳熟的体育项目,其运动方式有些类似于散步与慢跑,只不过有一些细节上的差别罢了。也许你很少接触竞走,但是小编要告诉你,竞走是瘦腿的绝佳妙招,只要三周,相信你的腿部赘肉一定会明显地减少。

三周竞走铸就一双美腿

  第一周:熟练技巧

  在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

  第二周:间隔训练

  阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

  第三周:消耗热量

  交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

相关标签: 竞走 美腿
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