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瘦腿 让你宛如20岁的少女

发布时间:2013-06-19来源:平安健康网

女人除了容貌,最为重要的就是身材,而身材除了胸部,最为重要的就是双腿了。若是你的腿部如同大象般粗壮,那你绝对就与美女一词无缘。小编提示,其实,各年龄段的女人都可以进行瘦腿,让你的腿苗条似20岁少女,想来男人们也都会忘却你的年龄吧。

  女人除了容貌,最为重要的就是身材,而身材除了胸部,最为重要的就是双腿了。若是你的腿部如同大象般粗壮,那你绝对就与美女一词无缘。小编提示,其实,各年龄段的女人都可以进行瘦腿,让你的腿苗条似20岁少女,想来男人们也都会忘却你的年龄吧。

  重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

  形成原因:饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

  动作一 站立屈腿外展:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10-15个/腿/组。

  注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

  动作二 箭步蹲:直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10-15个/腿/组。

  注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)

  动作三 俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10-15个/腿/组。

  直臂或肘部撑住身体均可,背部不要拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

相关标签: 瘦腿 少女 年轻女孩
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